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葡萄京娱乐场 袁珊珊减肥16天瘦6斤,原来她的减肥日记有秘密!

2020-01-11 17:09:29  

葡萄京娱乐场 袁珊珊减肥16天瘦6斤,原来她的减肥日记有秘密!

葡萄京娱乐场,春节后开始上班已经一个月了,

节后胖的3(公)斤,

还在吗?

跟很多人一样,

明星袁姗姗过年也胖了(我们一样一样的),

大年初三那天,

姗姗立下了一个flag,

立志要减肥,

于是开启了“33减肥日记”计划,

到今天已经33天了!

“这年过的有点富态”

大年初三,春节假期过半,除夕的年夜饭大餐也放肆的吃过了,亲朋好友的聚餐也聚了好几波了,于是……体重秤很诚实的告诉你:你!胖!了!袁姗姗在微博上也说:自己胖了!不是三斤,是三公斤!于是大晚上的宣布自己要减肥,然大家监督她!

初四变贴出第一天的减肥日记,行动力惊人!还详细po出了糙米糊的制作过程!我们还在胡吃海塞,优秀的人都已经开始减肥了!

啊……才102斤就胖了?!作为明星好女不过百,大过年的就吃这么少,姗姗童鞋果然对自己够狠,是不是有点望而生畏!网友看到这条微博说:“自觉的放下了手中的半碗炒饭”。

有网友对这张减肥单提出了质疑

but,还好第二天做出了相关的回应:人家是在适当清肠,每天要面对镜头需要速减,所以头两天要辛苦一点哦。所以,即使是明星想瘦也是要付出巨大努力的!

还很贴心地温馨提示网友:“每个人体质不同,还是要找到最适合自己的方式!”

确实,每个人的体质不同,身体对饮食摄入的反应也不同,有些人喜欢高蛋白低碳水,但有些人偏偏相反,但总归减肥一定要管住嘴,吃健康的食物,适合的热量(低于自身每日所需热量),配合适当的运动,这是不变的真理。

随后,袁姗姗陆续上新自己的减肥日记,详细记录了自己减肥期间每天的饮食、运动安排!

滑动看图(第3-7天)

第3天

第4天

第5天

第6天

第7天

滑动看图(第8-15天)

第8天

第9天

第10天

第11天

第15天

袁珊珊的最后一张减肥日记记录是在减肥第16天,上称体重为96.3斤!成功减肥5.7斤!过年吃胖的6斤,基本减没了。

在减肥一个月的3月19日,袁姗姗对自己减肥一个月,做了个总结:

总结中流露出减肥这一个月过程很不容易:自己的减肥方法属于简单粗暴型,前半个月快速减肥,后半个月保持瘦身成果,增加饮食、运动量和肌肉训练给身体塑形。并将自己的减肥历程概括为三点:

1.饮食要少油、少盐、少糖、少零食。

2.水果尽量下午四点半以前吃,因为水果中含有糖分。

3.培养一项自己喜欢的运动。

袁珊珊的总结还是蛮到位的。总之,就是“管住嘴,迈开腿”!

模仿“33减肥日记”就能瘦吗?

有网友表示:为了夏天来临之前能穿上心爱的裙子,召集了几位小伙伴试了几天袁姗姗的减肥日记。结果到了第3天,全线阵亡....

也有网友表示:袁姗姗这运动量也叫运动吗?分明是饿瘦的。。。瘦子的马甲线和胖子的胸肌一样没有意义啊。对于普通人来说这样节食非常不可取。

袁姗姗在总结中也强调:减肥方法因人而异,不要盲目模仿,最好选择循序渐渐的瘦身方法,最重要的就是自己能够坚持。

纵观袁姗姗16天的减肥日记,基本每天快走1个小时,距离不到6km,对大多数跑者来说,这个运动量有点小。可是想想袁姗姗每天拍戏结束后,晚上跑步机再走一个小时,运动量也算可以了。

但她的饮食摄入量确实有点少,应该是微节食了。对于明星来说,有拍戏的要求和外界的压力,所以控制体重(不长胖),类似的节食(吃很少)行为已经见怪不怪了。

但对于普通人来说,绝对不建议如此进行,吃的太少(节食)有什么危害?影响内分泌,容易形成易胖体质,多吃点东西就长胖;对女性而言,容易大姨妈不调,长期节食,肌肉容易被消耗,人多起色和精神气会变得很差,甚至影响日常的工作和生活。

这并不代表,你就可以大吃大喝。关键要健康吃,弄懂吃什么,怎么吃,学着做个讲究人!

健康适当量的饮食+坚持运动

想要健康而又有效的瘦下去,健康适当量的饮食+坚持运动,才真的是不二法则。

大神阿米尔汗在《摔跤吧爸爸》里前后瘦身的变化,从38%的体脂肪减到10%,他也直言说:饮食是首位,无论你练的多刻苦,饮食不对一切努力白费。

袁姗姗减肥期间也吃火锅,但清汤+健康食物(多蔬菜、豆制品)+海鲜、醋料(不要麻酱),就是健康火锅。胖从口入,变胖的根源在于你选择的食物,而不在于你运动了多少。讲起肥胖,大家多想到脂肪,买东西看成分也选择低脂,而往往忽略糖的存在。事实上,真正让你胖的是糖类!

作为人体的三类产能营养素:碳水化合物、蛋白质、脂肪,它们都为人体提供着能量,但不同营养素被利用的优先次序不同:

碳水化合物,也就是糖类,是主要的供能物质,但储存量较少;

脂肪,是主要储能物质;

蛋白质,是生命和机体的重要物质基础。

然而,氧化脂肪来供能的速度是最慢的,优先供能的是糖类。人身体中的糖类,主要以糖原的形式储存在肝脏和肌肉当中,大致在380g左右,可以提供1500kcal左右的能量。

这些糖来源于精制主食:精米、精面以及甜食等高碳水食物,存在体内,让你的脂肪不能燃烧,一旦停止摄入糖分,就会促使脂肪燃烧供能,开始消耗脂肪,否则,你消耗的全部都是吃进去的糖,如果消耗量不够多,多余的糖就会在你体内转化为脂肪,你就胖了。

所以,减脂必须有个能量缺口(消耗能量大于摄入能量),健康的能量差是500大卡,才能瘦。所以,要低碳水饮食,无外糖摄入,体内脂肪才能打开供能。否则你再怎么练,消耗的都是外糖,体内原本的脂肪和多余的糖转化的脂肪岿然不动,不会有任何效果。

到底应该怎么吃?

《中国居民膳食指南(2016)》,针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐,分别为:

1. 食物多样,谷类为主;

2. 吃动平衡,健康体重;

3. 多吃蔬果、奶类、大豆;

4. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;

5. 少盐少油,控糖限酒;

6. 杜绝浪费,兴新食尚。

可以总结为:少油少盐少糖,高蛋白高纤维,多蔬菜多水果,每天活动6000步。

培养一项自己喜欢的运动,然后坚持

选择一项适合自己的运动,比如跑步。选择一双合适的跑鞋、穿上宽松舒适的运动服,在周边的公园、学校的操场,车流量不多的马路,热完身之后,你就可以跑起来了。跑起来容易,关键在于坚持跑下去,一周、一个月、一年、十年……一辈子!坚持下去,你才会逐渐享受跑步带来的健康和快乐!

合理饮食、适量的运动,再加上良好作息睡眠,并通过自律行动起来,才能让人体形成良性循环,健康水平才会不断提高。

千万不要让“明天再说”成为减肥的绊脚石。

“没有明星一样的私教,感觉自己都是在瞎练?”

“我们哪有明星那么有钱有闲,上班吃什么还不得看食堂大妈心情?”

“每次下定决心练,方法不对总是受伤,就放弃了”

“健身房太远,私教太贵”

“我有一颗吃货的心,还长着一双懒癌的腿,问到底有没有一种方法可以不节食、不大量运动就是瘦下来的啊?”

答案是:木有!!!

在袁姗姗的微博评论中,许多网友晒出了自己减肥前后的对比照:

别人都瘦了?你呢?

还有一个坏消息:明天北京都20多度了,这温度升的有点猛!

天呐!为什么要在过完年吃出一身膘,还没来得及减的时候就升温,这不是暴露我腰缠万贯的秘密嘛!

这能怪谁,还不是自己懒癌晚期、“明天再说”惹的祸,春节都过去一个月了,有人都减肥6斤了!明日复明日,明日何其多!

记得去年有关马甲线2.0还引起了一阵小高潮,有人要她分享练出马甲线的秘密武器,结果她说:“健身没有捷径,坚持、耐力、自律,我觉得应该算是健身的秘密武器了”。

所以,你

2016年立下的

2017年要完成的flag,

2018年还准备倒吗?

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